很多人都说，芭蕾自带一种典雅高贵的气质，所以女孩子如果从小学芭蕾的话，姿态就会特别好看。
但是芭蕾向来是一项残酷的艺术，一双美丽的足尖鞋下很可能藏着一双伤痕累累的脚。
其实，对于普通人而言，想要纠正自己的仪态、修正自己的身姿，完全可以把简单的芭蕾动作当做自己的日常健身活动。
从今天起，你可以试着踮起脚尖，用芭蕾修饰臀部曲线。
众所周知，芭蕾舞者的腿不一定最细，看起来却很匀称，这与其紧实、浑圆、上翘的臀部曲线有关。
芭蕾有着特有的肌肉训练法。在芭蕾舞的动作中，经常使用到被称为内转肌群的大腿内侧肌肉。例如芭蕾中常常出现的“半蹲”动作，脚尖向外，屈膝，腰部下移，此时内转肌会被高频调动起来。一旦内转肌发达，大腿的线条会变得很清晰。而对内转肌的运动起到强而有力的支持的，是臀部内层的肌肉。
此外，芭蕾舞动作以肢体的延伸、外放、绷直为主。看似延展、柔软度极佳的芭蕾舞，其实需要运用到很强大的核心肌肉力量，让身体的每个部位都能充分地活动起来。因此，芭蕾让全身的肌肉协调、流畅。
芭蕾是高雅艺术，没有专业老师的指导，很难拥有强大的表现力。但它也并非遥不可及，完全可以以简单的形式融入每个人的日常生活中。
芭蕾健身教练Mary Helen Bowers曾为维秘天使Candice Swanepoel 打造了一套简单易学的专业芭蕾训练动作，能帮助舞者有效地减肥提臀。每条腿8个为一组，一共做两组，每周坚持3-4次，修饰臀部、腿部曲线效果明显。
Move 1
脚掌向外侧站立，一脚在前一脚在后，双腿自然绷直，收腹挺胸抬头，两臂自然张开平行于胸前。保持双臂的优雅姿势，左腿站直，右腿向右后侧屈膝，脚掌沿着左边小腿缓缓上滑然后下蹲，左脚脚掌保持不动，右膝同时弯曲，骨盆充分打开，注意上身不要歪斜，始终保持笔直的姿势。
Move 2
起始动作与上一个相同，脚掌向外侧站立，一脚在前一脚在后，双腿自然绷直，收腹挺胸抬头，两臂自然张开平行于胸前。右脚向右踏出一小步，双脚步幅与肩同宽，令重心落于两脚之间，然后臀部垂直下沉右脚脚跟离地进一步踮起，全身上升，保持平衡不摇晃，坚持一秒后回到起始位置。
Move 3
双腿一前一后，后方的腿向上踮起，脚掌向外侧，上身收腹挺胸，双手手臂弯曲上举，微微弯下腰，保持上身挺直，以及手臂与双腿的姿势，注意臀部要收紧避免向后突出，腰背也不要向后拗。
保持这种姿势逐渐向下弯腰，直至上身与双腿的夹角少于90度，然后垂直向上站起后腿向上抬，完成一个。
简单的芭蕾训练不仅可以健身强体、塑造身形，还可以提高自己的审美情趣、调剂紧张的生活。这样的锻炼方式能不能提升你的仪态形象呢？不如从今天开始打卡，慢慢进步吧
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